Açlık hissini bastırmak için 6 tüyo

0

Erkek metabolizması hızlı çalışır ve enerji ihtiyaçları kadınlara nazaran daha fazla. Bu durum erkeklerin sık acıkmasına ve çok yemek yemesine neden oluyor. Ancak sık ve çok yenen yemekler erkeklerin kâbusu olan ve istenmeyen göbekleri de beraberinde getiriyor. Fit kalabilmek için düzenli ve dikkatli beslenmek gerekiyor. Bunun için de her açlık hissinde kalorili yemeklere sarılmaktansa, bu hissi bastıracak ufak atıştırmalarla bu anları atlatmak en doğru yöntem oluyor. Peki, açlık hissi en faydalı ve doğru bir şekilde nasıl bastırılır. İşte size açlık hissini bastırmak için 6 tüyo;

  • Öncelikle güne zinde başlamak ve gün içerisinde çabuk acıkmamak için sağlıklı ve güzel bir kahvaltı şart. Kahvaltıda ise süt ile yulaf ezmesi tüketmek birçok besine göre çok daha doyurucu. İçinde bol lif, protein ve tahıl taneleri bulunan yulaf ezmeleri, süt ile birleştiğinde hem doyurucu, hem de son derece sağlıklı oluyor. Ve günün ilk saatlerini açlık hissi duymadan geçirmenizi sağlıyor. kahvalti
  • Açlık hissi duyduğunuzda, bu anları meyve suyu ile geçirmek yerine meyve yemeyi tercih edin. Elma suyu içmektense bir elma yemek çok daha doyurucu. Meyvelerin içerisinde yer alan liflerin midenizde sindirimi daha uzun süreceği için açlık hissi de gecikecektir.
  • Besinler ile aldığınız vitaminler size tokluk hissi verecektir. Vitamin eksikliği iştahınızın artmasına ve gereksiz yemek yemenize neden olur. Bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri gerektiği miktarda besinlerden özellikle sebze ve meyvelerden karşılamaya gayret edin. Gerekirse takviye vitamin hapları alın. Böylelikle çok sık acıkmayacaksınız.
  • Ekmek tüketiminiz açlık hissetmeniz ile doğrudan alakalıdır. Light ekmeklerin kalorisi düşüktür ancak doyurucu değildir. Bu durumda en yarayışlı olanı çavdar ekmeğidir. Her sabah kahvaltıda bir veya iki dilim çavdar ekmeği yemeniz sizi tok tutacaktır.
  • Proteinler hem iştahınızı tatmin edecek, hem de verdiği enerji ve kuvvet ile sık acıkmamanızı sağlayacaktır. Günün her öğününde aldığınız besinin % 30’unun protein olmasına dikkat ederseniz açlık hissinizi azaltmış ve bastırmış olursunuz. omlet
  • Fasulye yüksek lif oranına sahip bir bitkidir. Ve yüksek lif oranı glikozun kan damarlarından yavaşça dağılmasını sağlar. Böylelikle birdenbire açlık krizine girilmez ve sık acıkılmaz. Kuru fasulye ve fasulye piyazı, açlık hissedildiğinde çok az miktarda tüketildiğinde bu hissi bastırır ve aynı zamanda faydalıdır.

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER